barki biceps triceps

Wydaje mi się, że to będzie lepsza opcja ;-) 1 - klatka + biceps 2 - nogi 3 - 4 - barki + triceps 5 - grzbiet

Ułożyłem coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 s Biceps: Uginanie ramion 3 s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może być?

[...] z czerwca gdy ejszcze cwiczylem Wzrost (cm)182 Waga (kg) ok. 80 Obwód Bicepsa (cm) 36-37 Obwód Klatki (cm) - Obwód Pasa (cm) 85-87 Wyciskanie leżąc (kg) 90 kg Wyciskanie na barki (kg) PP- 55 kg Przysiad (kg) 120 kg x1 MC- 155 kg Dieta- Bez tego nie ma co isc na silownie :) No tak to mi co Hubert dales by narazie odpowiadalo. A np nie lepsze by [...]

Możesz wejść na split. Proponuję tradycyjnie: - klatka+biceps - plecy+triceps - nogi+barki Po jakimś czasie wskocz znowu na FBW.

jezeli ci taki roztaw dni pasuje moze byc ale ja bym polecal dzien pierwszy: Klatka + triceps + brzuch drugi: nogi + przedramiona + brzuch trzeci: wolne czwarty: plecy + biceps + brzuch piaty: barki + kaptury + brzuch powinno byc dobrze pozdrawiam

albo tak: Klata triceps plecy biceps barki nogi a brzuch w dni nietreningowe

Lepiej jakbyś ćwiczył tak: Czwartek: Klata + Triceps Piątek: Barki + Nogi Niedziela: Plecy + Biceps + Przedramiona Do tego brzuch na każdym treningu.

Co do treningu to standardowo poniedziałek Biceps i klatka środa nogi barki piątek plecy oraz triceps do każdego treningu 6 serii po 2 minuty na worku. Nie stosuje IF tyle co się o nim dowiedziałem. A oto moje wymiary Wzrost 196cm waga około 140kg nie wiem czy wymiary są tutaj potrzebne.

[...] moj plan treningowy: poniedziałek rano - bieganie po południu - klatka i biceps wtorek bieganie przed snem sroda plecy i triceps czwartek rano bieganie piatek nogi sobota barki , kaptury i przedramiona niedziela bieganie przed snem czy takie cos ma sens? oczywiscie bieganie rano oznacza u mnie ok 6-7 :). po bieganiu planuje 1-2h snu.

Ja bym zrobił tak: klata triceps plecy biceps nogi barki kaptury

to zależy czy 4 dni treningowe czy 5 mi odpowiada 5 poniedziałek ...klatka wtorek.........biceps środa..........plecy czwartek........wolne piątek..........barki nogi sobota..........triceps

1. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (ZAMIEŃ NA 2 SERIE 12; 10 2.Barki wyciskanie hantli siedząc 4x12. (JW) 3. Plecy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej 4x12 (TEZ 2SERIE 12; 10) 4.Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc. 4x12 (TU DAŁBYM 3 SERIE 12; 10; 8) 5.Triceps francuz 4x15 (2 SERIE 12; 10) 6.Biceps standardowy jednym hantlem z [...]

Jak obecnie ćwiczyłem 1 jednostka:Klatka: Płaska sztangą szeroko hantle płasko wąsko Hantle na lekkim skosie+ dipy pompki lączone z rozpiętkami Triceps : Linki francuzy razem hantlem 2 jednostka Plecy:Podciaganie Martwy wiosło sciąganie na szeroko Biceps: hantle uginanie sztangą stojąco/modlitewnik 3 jednostka Barki OHP Podnoszenie boczne [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 -uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 Piątek- nogi, barki -uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 -wspiny na palcach 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 -unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x8-6 - pompki w podporze tylem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień [...]

Dzięki :PP powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego Poniedziałek Klatka (90-120 sec) 1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6 2. Rozpiętki 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Barki (90-120) 1. [...]

Na początek zrób sobie przez jakieś 6 tygodni trening obwodowy.Następnie podziel partie tradycyjnym splitem,przykład: -klatka,biceps,brzuch -czworogłowe,dwugłowe uda,łydki -barki,triceps -mięśnie pleców,brzuch,łydki Jeżeli będziesz chciał korzystać z suplementów to na początek zakup sobie odżywkę białkową np.WHEY 100 i jakieś węglowodany po [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie 1 ser. 12 pow 2 ser.10 powt 3 ser. 8 powt 4 ser.6 pow Wyciskanie hantla zza glowy 4 ser. 12,10 powt Unoszenie hantla w opadzie 4 ser po 10 powt. Czwartego dnia robie nogi i jak jestem na silach to jeszcze raz robie barki.Zmieniam kolejnosc cwiczen i cwiczenia.Po tym treningu robie 2 3 dni przerwy.I teraz wystarczy??

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

O to moja dieta na masę :) Dobra dieta ? do budowania masy mięśniowej ? jaki magnez mi polecicie ? O to mój Trenning PN Biceps Klata śr Plecy Barki PN Nogi Triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1379c6bf570842729ce8339a59de5d74.png Zmieniony przez - KoksarPL w dniu 2015-03-02 20:21:25 Oczywiście będe też jadł makrele wędzoną plastry czasami [...]